Vitamin D: धूप लेने का सही समय क्या है? स्टडी से जानिए कब और कितनी देर धूप में रहें

विटामिन डी हमारे शरीर के लिए एक बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जिसे “सनशाइन विटामिन” भी कहा जाता है। यह हड्डियों को मजबूत रखने, कैल्शियम के अवशोषण में मदद करने, मांसपेशियों के बेहतर कार्य, इम्यूनिटी बढ़ाने और मूड को संतुलित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी का सबसे प्राकृतिक स्रोत सूर्य की रोशनी है, लेकिन सही लाभ के लिए यह जानना जरूरी है कि धूप कब और कितनी देर लेनी चाहिए।

विटामिन डी के लिए धूप लेने का सही समय

विशेषज्ञों के अनुसार विटामिन डी के निर्माण के लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच होता है। इस दौरान सूर्य की UVB किरणें सबसे प्रभावी होती हैं, जो त्वचा में विटामिन डी के निर्माण की प्रक्रिया को सक्रिय करती हैं। 2025 की एक स्टडी के अनुसार, जो लोग दोपहर के समय कम से कम 30 मिनट तक धूप में रहते हैं, उनमें विटामिन डी का स्तर बेहतर पाया गया है।

कितनी देर धूप में रहना चाहिए?

धूप में रहने की अवधि आपकी त्वचा के रंग, उम्र, स्थान और मौसम पर निर्भर करती है।

• गोरी त्वचा वाले व्यक्ति: 10 से 15 मिनट

• सांवली त्वचा वाले व्यक्ति: 20 से 30 मिनट

• गहरी त्वचा वाले व्यक्ति: 30 मिनट या उससे अधिक

• बुजुर्ग व्यक्ति: अधिक समय या चिकित्सकीय सलाह की आवश्यकता हो सकती है

धूप लेने के बाद त्वचा की सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करना उचित माना जाता है।

विटामिन डी के लिए धूप लेने के फायदे

• हड्डियों को मजबूत बनाता है

• मांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ाता है

• इम्यून सिस्टम को बेहतर करता है

• थकान और कमजोरी को कम करता है

• मानसिक स्वास्थ्य और मूड में सुधार करता है

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जरूरी सावधानियां

• बहुत तेज धूप में अत्यधिक समय तक न बैठें

• धूप लेने के बाद त्वचा की देखभाल करें

• विटामिन डी की गंभीर कमी होने पर डॉक्टर से परामर्श जरूर लें

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निष्कर्ष

स्वस्थ शरीर के लिए रोजाना सही समय पर धूप लेना बेहद आवश्यक है। सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच 15 से 30 मिनट की धूप शरीर में पर्याप्त विटामिन डी बनाने में मदद करती है। यह न केवल हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाती है बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर रखती है।

Tags: Vitamin D, | Vitamin D ka source, | Sunlight for Vitamin D,

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